Я хочу накачаться

так качайся)))))

купи качок

Ты это бросишь, так не начинают люди, которые чего хотят добится. Какой старшеклассник тебе сказал идти качаться? ! Какой фильм посмотрел про качков? ! Твой выбор основан на "крутости". Мол большие мышцы - это круто. Не об этом надо думать. Я тебе месяц два даю и ты забьешь.

это не здес надо спрашивать.
пойди в качалку. спроси опытных тренеров.

во первых для новичков должно сотавлять время тренировки не больше 1,5 часов, во вторых даже не думай качаться в этом возрасте! в 16 еще можно подумать, но в твоем никак, организм растет ты можешь нарушить рост органов и сам рост человека, этот возраст полон сюрпризов, и тело меняется мужественнее становится годам к 17, так что качаться в этом возрасте нельзя если не хочешь потом последствий

учи уроки школьнеГ, качаться некруто, это некрасиво, неэстетично, лучше кури и пей!! ! -вот это круто. вот зачем тебе качаться?? ? просто приходить в зал и занимать стойки и тренажеры которые тебе не нужны? ? или чтоб сорвать спинку или покалечить ножку?? ? сиди дома, делай горизонт на диване!!!!

удачи

Масса при таких тренировках будет расти очень плохо сократи их до 1 или 1.5ч с базовыми упражнениями. Ну и в твоем возрасте это врядли получиться у тебя сейчас низкий уровень тестостерона забудь о наборе веса лет так до 18.Лучше займись увеличением силы не потратишь время зря

за 3-5 месяцев 0,1 кг массы

Вот и узнаешь