Спортсмены

Хочу накачаться. Тренировки, питание

Вообщем-то, решил серьёзно начать тренироваться. Начал ходить в качалку и начну соблюдать правильное питание. В этом всем мне и нужна помощь. Во-первых, сколько часов в неделю мне нужно тренироваться? И второе как правильно питаться. Желательно, если не сложно распланировать расписание еды в подробностях. Что, когда и как, потому что у меня с этим очень много проблем. Также, можно ли в 14 лет принимать протеин. И как его доставать? Достаточно ли будет протеиновых батончиков или нужно будет брать что-то более эффективное и дорогостоящее. Пожалуйста, дайте ответ по сути, распишите все, это очень важно для меня. Заранее огромное спасибо
A?
Abulfat ?badov
416
Короче. Тебе 14 лет - это возраст когда организм усиленно вырабатывает все гормоны, отвечающие за рост силы и мышечной массы. Тебе достаточно питаться 4 раза в день, можно и 5, и смотря чего ты хочешь: массы, силы или быть просто высушенным, хотя правильно в холодное время года работать на массу, а в жаркое сушиться. Во время набора массы достаточно заниматься не чаще 2 раз в неделю. Во время сушки наоборот 3 - 5 раз в неделю. Заниматься нужно не более 2 часов, в идеале 1:30 примерно. Протеин не обязательно покупать - деньги на ветер. Больше пользы ты получишь от натуральной пищи: любое мясо и желательно по меньше жирного, яйца, творог, молоко, рыба + каши. Если хочешь массу, нужно углеводно - белковую пищу употреблять (30% белка и 70% углеводов. Если сушка, то урезаешь углеводы. На набор массы есть одна программа тренировок, можно найти если погуглить. На сушку другая. Для тренировок тебе нужны эластичные бинты для того, чтобы обматывать самые подвергаемые нагрузкам связки. Я всегда обматываю кисти. Когда приседаю -колени. И нужен тяжелоатлетический пояс когда занимаешься с более большими весами. Сам занимаюсь уже 8 лет без перерыва, а если считать с перерывами, то 20 лет я в этом деле, поэтому что-то в этом понимаю. О спортивном питании тебе еще рано думать, а на счет стероидов, то советую даже не начинать их, лучше по-тихоньку, но в натураху, чем быстро и хз что потом с твоими органами будет.
ММ
Миша Митяееф
6 301
Лучший ответ
Abulfat ?badov А питаться то как? Я особо сушиться то и не хочу, мне нужна масса, а уж рельеф потом уже
2-4 раза в неделю не более 1часа. питатся часто 4-6раз в день с упором на сложные угли гарниры каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца молочные. добавки не ранее 18лет
Евгений Пронченко
Евгений Пронченко
69 182
Как бы к старости не стать жалким доходягой из-за стремления в молодости к накачанным мышцам! Это я, которому 64, тебе говорю! Я не стремился к атлетизму, здоров, а вот моих сверстников-качков с молодости постигла участь стать калеками!
E.
Eldor .
89 066
Abulfat ?badov Если я буду думать о старости, то р не доживу до неё. Что-то Шварцнеггер не похож на калеку
Александр Суханов Мужик, бред пишешь. Если вести правильный ЗОЖ, то в 65 можно выглядеть на 40, я лично знаю примеры таких людей. Твои сверстники качки качались и бухали и курили, поэтому превратились в жалких доходяг - и такие примеры я тоже знаю.
вот батончиков точно ненадо, как вариант, жри бананы
в интернете полно статей, от них будет больше пользы чем тут, в двух словах это не описать
Сережа Кравченко
Сережа Кравченко
6 983
Abulfat ?badov Окей, тогда где брать протеин?
Обратись к профессиональному тренеру в качалке. У меня племянник 16 лет записался весной в качалку и с тренером занимается, тренер ему всё объяснил и расписал
۩۩
۩۞۩_Алеша_ ۩۞۩
3 019
в каждом тренажерном зале есть тренера, обратись к тренеру.... он тебе все распишит, покажет расскажет...
АА
Арман Айткалиев
83
Abulfat ?badov Я прошу помощи здесь не просто так. Вот эти ответы лишь бы написать реально раздражают
Abulfat ?badov Я спрашивал и ничего путного он не сказал. Белки, овощи. Я это и без него знаю

Похожие вопросы