Питание перед тренировкой.

На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салаг, винегрет и т. п.) , различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин — рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.
Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3— 4 раза в день.
Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак.

100гр тянучки конфет и перед соревнованием

это индивидуально, если я поем за час до трени, то из за приседов тошнит, вообще советуют за 2 часа. Но можно загрузиться гейнером за час или 40 мин до трени, жидкая пиша усваевается быстее. На сайте Доча. ком был рецепт хенд мейд гейнера: кароче овсянка (обязательно с отметкой 2 мин приготовления) , измельченная например в кофемолке или комбайне в муку+ совок прота+молоко и сиропа можно по вкусу. Эконом вариант, но ничем не хуже покупного гейнера. Есть там и белок, и простые и сложные угли. Удачи!

есть за 2 часа до тренировки. а вот что есть тут конкретно надо подходить. если на массу то тяжёлые продукты ( мясо яйца и т. д.) . если на "скорость" то исключаем тяжёлые продукты. до тренировки лучше есть медленные углеводы (все я не помню но я предпочитаю картошку) . а после тренинга быстрые углеводы (что то сладкое)