Питание перед тренировкой

Здравствуйте! Рекомендуется после. Можно добавить протеинчика. Но сильно не увлекайтесь. А то шишка стоять не будет.

есть нужно за 1.5-2 часа до трени

Да подавись уже!!!

Если немного гречки, можно и перед тренировкой она быстро усваивается и особо на тренировке не мешает, можно за час

Набор мышечной массы происходит при тяжелой силовой тренировке и при правильном питании в течении суток, а также при соблюдении режима дня и сна.
Съеденные 200-300 грамм гречки в готовом виде ничего не дадут, независимо от того, было это ДО тренировки или ПОСЛЕ.

Должно быть из такого расчета: 2 г. белка // 1 кг веса спортсмена.

Допустим, если ты весишь 80 кг, то тебе надо потреблять 160 грамм белка в сутки, по норме .

Есть такое понятие, как "протеиновое окно", типа мол в течении 30 минут после завершения тренировки все вещества усваиваются лучше, но как по мне, то не надо заниматься фигнёй, и это вовсе не означает, что после тренировки надо судорожно бежать в раздевалку и начинать заглатывать протеин.

Питайся в течении дня как положено, по норме и тренируйся также, с большими весами.

Касаемо "за сколько до тренировки", то все зависит от твоего пищеварения еще. Кто то рекомендует за час, а кто то скажет, что за два часа до тренировки.

Лично я считаю, что лучше всего за 2 часа до тренировки есть, опять же без перееданий.

После тренировки можно начинать есть сразу в раздевалке, но максимальная эффективность будет в том случае, если ты потребишь то, что быстро усваивается.

Протеин легко усваивается, т.к. он в виде порошка, поэтому его и пьют сразу после тренировки + мешают его с молоком, для еще большей эффективности.

Вывод: Питаться надо, как положено, в течении суток, соблюдая нормы БЖУ (белки/жиры/углеводы) для спортсменов, а также правильно тренироваться. Наиболее эффективно - начинать приём пищи после тренировки. Еще более эффективно - легкоусваеваемой белковой пищи (протеиновый коктейль на молоке).

Нужно. И до, и после, и по многу. Не слушай тюбика сверху, еще лучше будет углеводами загрузится аля энергетик кола или просто сахара.