как добиться полной растяжки в домашних условиях? есть какието особые упрожнения?

Есть комплекс "пилатес" называется- специально для гибкости.
Это медленные упражнения для растяжки на все группы мышц, обычно делают с таким бооольшим шаром!
очень хорошо комбинировать фитнес и пилатес - эффект потрясающий! :-)
Вообще заниматься можно по любым комплексам, хоть йогой, хоть колонетикой, хоть жоугун (упражнения на растяжку из ушу) , главное соблюдать несколько принципов: принцип постепенности (например, не стоит сразу делать махи ногами с полной амплитудой) , принцип "от простого к сложному" (не надо на первой же тренировки пробовать свои силы в шпагате) и регулярность занятий (1 тренировка в месяц - верный способ заработать растяжение или разрыв связок) .

КОМПЛЕКС
1. Растяжка мышц задней поверхности шеи (наклон головы вперед)
2. Растяжка мышц шеи (поворот головы в стороны с легким поворотом)
3. Растяжка плеча (приведение прямой руки к противоположному плечу)
4. Заведение руки за голову
5. Упираемся ладонью на уровне плеча в опору, делаем небольшой шаг вперед, растягивая мышцы плеча и груди
6. Из положения лежа на животе с упором на уровне груди поднимаемся вверх (отжимание) , бедра остаются на полу
7. Сидя на ягодицах, тянемся к носкам ног руками, ноги прямые
8. Лежа на спине, тянем рукой к груди противоположное колено, вторая нога прямая
9. Растяжка мышц паха, лежа на спине, колени согнуты
10. Растяжка прямой ноги на подъеме наклоном вперед с соблюдением осанки
11. Растяжка квадрицепса, подтягиваем рукой за носок пятку к ягодице, колени вместе
12. Растяжка голени в положении стоя.
Здесь еще смотри:
http://www.formulazhizny.com/health/fitn...
[ссылка появится после проверки модератором]
http://www.senkai.ru/kihon/undo/
http://www.sportvariant.ru/index.php?pg=...
http://www.galya.ru/uregistration/excer/...