как правильно подтягиваться на турнике так чтобы не надорваться

Не только современные девушки не умеют подтягиваться, но и мужчины. Конечно, в этом нет ничего стыдного. Самое главное, это осознание желания научиться подтягиваться и готовность к начинанию долгих тренировок. Тем более, если вы не умеете подтягиваться ни разу.

Подтягивание – это комплексное упражнение для того, чтоб развить верхний плечевой пояс и мышцы спины. В зависимости от той ширины хвата, на котором и будут происходить ваши тренировки, вида хвата, расположения ладоней, степень нагрузки на мышцы также меняется.

В том случае, если вы хотите иметь красивую и упругую спину, то не стоит пренебрегать таким видом упражнений как подтягивание. Кроме того, вы окажете помощь и своему позвонку, и конечно, вы сможете сбросить несколько килограмм.

Единственным препятствием к тренировкам может стать ваш собственный вес и жир. Но выход есть и в этом случае.
Итак, если вы хотите научиться подтягиваться, то стоит тренироваться. С самого начала вы не сможете долго висеть и сгибать руки, но при ежедневных попытках мы уверенны, через месяц вы сможете сделать первое долгожданное подтягивание. Даже такие попытки будут давать несомненную пользу вашим мышцам. Кроме того, они станут привыкать к постепенным нагрузкам и через какое-то время вы с удовольствие увидите, как изменятся ваши результаты. Убедить вас в этом смогут известные системы нагрузок Засса или Железного Самсона.

Еще одним прекрасным решением для достижения цели на турнике могут стать упражнения с партнером, который во время ваших тренировок будет помогать вас подтягивать вверх и поддерживать ноги или нижнюю часть спины. Конечно, партнер не должен брать на себя все силы и толкать вас полностью вверх.

Второй вариант для помощи себе во время тренировок может стать резиновый жгут. Именно такой жгут можно привязать на турникет таким образом, чтоб была образована петля. В эту петли во время тренировок можно просунуть ногу. Такое положение обязательно поможет в ваших тренировках.

Еще одним прекрасным способом укрепления мышц станет следующее упражнение. Взбираетесь на турникет таким образом, чтоб ваш подбородок был выше перекладины. С такого положения начинаете максимально медленно опускаться вниз, так медленно, насколько это только возможно.

Среди атлетов распространено мнение, что штанги и гантели помогут вам в подтягивании. Это мнение верно отчасти. Конечно, если вы будете при помощи гантелей накачивать мышцы, то это ничуть не помешает. Но если вы надеетесь, что после таких тренировок вы сможете с легкостью подтягиваться сколько угодно раз, то мнение ошибочно, так как без тренировок вы подтянуться не сможете.

вообще смутно представляю себе как можно надорваться при подтягивании... =)

думаю если подтягиваться плавно вверх и так же (а то и ещё медленнее) плавно опускаться, то никакие надрывы вам не страшны.