Вопрос спортсменам(см.внутри)

химию хавай и качайся

Ну начнём с того сколько вам лет если больше 26 то уже сложнее будет, так как развитие мышц почти остановлено, но не всё потерянно.
Для набора мышечной массы надо соблюдать три ВАЖНЫЕ вещи ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКА, СОН,
Если вы никогда не занимались спортом то советую месяц поработать на турнике и брусьях а потом записатся в тринажерный зал подтягивания на турнике и подъём на брусьях укренит плечевой пояс да и вообще брусья отлично формируют грудь.
Вообщем для набора массы нужен СОН не менее 8 часов в сутки, ПИТАНИЕ пять раз в день плотно если не получается есть так много еште маленькими порциями каждые через 3 часа для набора мышечной массы нужно больше белка а если нужна жировая масса то больше углеводов а что именно вам нужно жир или мышцы решайте сами но я лично советую если вы худой есть еду родержащую 30% белка и 70% углевода
ТРЕНИРОВКА на счёт тренировки и упражнений я не буду вам говорить так как не хочу чтоб у вас были травмы тут уже простая теоритическая подготовка и советы недостаточны в работе с тяжелыми весами нужна техника правильная и поэтому на счёт тренировог пусть вам обьяснит тренер стоя рядом с вами и исправляя ошибки
Удачи )))

Железо и правильное питание.

у меня такая же проблема. . Думал сначала над химией - передумал. Начал есть на утро овсяную кашу, потом как попадет, главное есть побольше, вынуждать себя. И еще ел много мяса и поменьше сладкого, вроде что-то получается. . Если сильно захочешь - все получится!