Всем привет, вопрос спортсменам.

Больше спорта.

делать базу со штангой-приседы тяги жимы и есть чаще 4-6раз в день

Кушай по режиму.

Самый дешевый источник белка - куриные яйца, ментай, бычье сердце, чуть по дороже куриная голень. Этого вполне хватит, в крайнем случае можно вообще только яйца оставить, если с деньгами совсем туго будет. Из углеводов рис, гречка, макароны, картофель, фрукты, овощи, на данный момент можно и мучное тебе, сладкое (немного), т. к. ты худой, всё будет уходить на рост массы. Чтобы рассчитать нужную тебе калорийность можно воспользоваться калькулятором калорий, это можно через поисковик найти, либо рассчитать всё по отдельности на кг веса тела, т. е. белка можно взять 1,5г на кило веса, 4 г углеводов и 1г жиров. В итоге получается в сутки - 103,5г белка, 276г углеводов, 69г жиров, есть желательно хотя бы 4 раза в день, лучше 5-6.Если вес будет плохо расти, увеличивай кол-во углеводов, например бери 5 или 6 г на кило веса тела. Естественно надо будет периодически (раз в неделю например) взвешиваться и пересчитывать бжу исходя из нового веса. Заниматься достаточно будет 3 раза в неделю, тренируя все тело за тренировку. Например:
1)Присед со штангой 2)Подтягивания 3)Жим лёжа 4)Жим штанги стоя или сидя 5)Любое упражнение на пресс. Делать можно по 3-4 подхода повторений по 12-15 для начала, в таком диапазоне повторений ты лучше освоишь технику и научишься "чувствовать" работу мышц, это важно. Раз в неделю к вышеописанному комплексу делай становую тягу, лучше после подтягиваний, чтобы ноги успели отдохнуть после приседа. Ну вот вроде бы всё,на первый время, по крайней мере месяц, этого достаточно (имею ввиду программу). И будет не лишним найти себе партнера по тренировкам.