Вопрос спортсменам. а особенно тем кто занимается в зале

скажу так, бегом в спорт зал, тебе нужен хороший тренер, делай базовые упражнения месяца 3-4 и не переходи на изолированные упражнения в этот период, именно база дает массу тела (ноги, спина, грудь) ...не долби бицепс в первые дни, осваивай технику выполнения упражнений с пустым грифом, не смотри на то что кто то берет больше веса, я то же когда то начинал с пустого места, главное упорство и желание! и запомни - алкоголь разрушает мышцы, здоровый сон помогает восстановлению сил, набора мышечной массы и конечно же еда, правильное питание, частое но малыми порциями

посадить сердце можно и сидя на диване, если что-)
наращивать массу нужно постепенно, конечно если сразу хватать тяжелые веса, можно не тока сердце посадить, но жопу надорвать_)
поэтому начинай с небольших весов, увеличивай нагрузки... подбери питание соответсвующее... (белок, углеводы, жиры)
...а лучше найди толкового тренера или подружись с опытными ребятами в зале и набирайся опыта!. .
Запомни-нарастить мышечную массу-это долгий и трудный путь... и главное в этом деле не торопиться и не"рвать" мышцы... -) иначе чревато.

Ты бы меньше интернету верил, укрепляется ССС от физнагрузок, главное на стероидах не сидеть

Лучше медленно

вместо бега ообуй плавание, а качки в залах это не спортсмены

Ну.. . когда я начинал бегать, то сначала сбросил 2 кило, а затем быстро набрал 4 за счёт роста мышц на ногах. Так что не надо бояться бега ( от него серьёзно сбросишь только с утяжелителями) .
А вообще лучше обычного турника ничего ещё не придумали.