креатин

с едой . на ночь не пей. получается 2 раза вдень

ээфект нулевой
он не для накачивания а для силы, дя выносливости.
от креатина не накачиваются а просто поулчают маленький допинг силы.

Креатин предназначен для более быстрого восстановления АТФ, то есть чем быстрее восстанавливается АТФ, тем быстрее у тебя появятся силы на продолжение тренировки.

Креатин дает энергию для тренинга, а все остальное зависит от тебя. Креатин желательно принимать вместе с гейнером или протеином.

Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.

нефига от креатина масса мышц тоже наращивается да и кстате вот он даёт силу а веть без силы ненакачаешь большие мышцы