Помогите кто нибудь может написать программу как качаться?? питание??

Здесь этого никто не сможет, к тренеру в зал!

могу поржать над вами и любой программой которую вам напишут. бессмысленно пытаться накачать мышцы в подростковом возрасте. либо встанет рост, либо вылезет грыжа. просто занимайтесь в свое удовольствие, соблюдайте основные правила качая грудь не забывать про спину, чтобы плечи не завернуло внутрь, качая ноги не стремиться к рекордам т. к. лечение коленей стоит очень дорого. питание до веса тела в 90 -100 кг (в зависимости от роста) не играет никакой роли. т. е. обычная норма 200-300 грамм мяса в сутки + остальная здоровая пища и стараться не злоупотреблять картофелем. есть нюансы, например качая руки и голень нужен не белок, а углеводы, но в вашем возрасте эти мышцы итак прокачиваются отлично. а вот мышцы спины и пресса наоборот требуют больше белка и меньше углеводов.

вот готовая
http://fitnesspoint.ru/massamen/

Иди в Спорт зал и не ищи здесь консультантов, здесь мало кто тебе подскажет, но прогу тебе может составить лучше тот кто тебя непосредственно какое то время понаблюдал бы, и уже отталкивался бы от того какая у тебя техника выполнения упражнения, и кто ты по конституции тела ,

не надо спорт залов.
Если есть брусья, турник, и где побегать.
Начинать надо с ОФП.

"Вот тебе упражнения:

Приседания
Становая тяга на прямых ногах
Жим лежа
Жим стоя или сидя
Вертикальная тяга
Шраги
Подьемы на носки
Пресс