Народ помогите составить 4-х дневную программу тренеровок

обратитесь к тренеру
программа тренировок индивидуально для каждого должна составляться

Какой вид спорта? литрбол?

понедельник, качаю грудь и бицепс! жим лежа 4 по 8 раз, жим штанги полулежа 4 по 8 раз, на скамье развод гантелями 4 по 10, на скамье подием гантелей 4 по 10, потом отжимания 4 по 20! потом качаю бицепс на скамье скотта 4 по 10, и узким хватом на скамье скотта 4 по 10, потом штангой на бицепс 4 по 10, гантели на бицепс 4 по 10, потом гантелями на скамье скотта, 4 по 10 пресс
среда, качаю спину и трицепс! отжимание 4 по 20, турник 4 по 8, потом тренажер что типа турника 4 по 10, брусья 4 по 10, Французский жим штанги лежа, Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 4 по 10, Разгибание одной руки с гантелью из-за головы4 по 10, Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 4 по 10, Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 4 по 10, Отжимания трицепсами спиной к скамье 4 по 15 пресс!! !

Пятница, качаю плечи ноги! отжимание 4 по 20, подъем штанги сидя
Вверх из за головы 4 по 10, подъем штанги сидя Вверх 4 по 10, Подием гантелей стоя 4 по 10, Подъём гантелей стоя перед собой 4 по 10, Подъём гантелей через стороны 4 по 10, Подъём гантелей в наклоне 4 по 10, Протяжка штанги к подбородку 4 по 10, подъем штанги в наклоне 4 по 10, потом ноги приседания со штангой 4 по 10, пресс, и еще несколько упражнения для ног)) )
программу составил я сам!!!! через день качайся !!!хавать нужно много удачи!!!

Подтенулся затенулся )