программа тренеровки какие упражнения повторяются что можно убрать или добавить

есть литература. Жим меняешь хват, сведения рук на станке стоя (вес через блок отдельно на каждую руку) , трицепс с одной гантелью на каждую руку стоя, лежа, сидя, в наклоне одна нога на скамье, с кривым грифом штанга - лежа на спине поднятие рук, пресс вис на турнике с ремнями, руки немного согнуты, повороты ног влево, вправо, пресс на наклонной скамье голова внизу при подъеме повороты туловища, для увеличения квадратиков с блином, ноги на станке это для девушек, для парней мощности станка не хватит у нас разламывали. Есть еще для спины станок сидя тянешь на себя ноги впереди, спина на месте. То же самое в наклоне тяга штанги к поясу, спина всегда прямая, лучше не делай, если не держишь спину

при неозвученных целях это бесмысленный набор упражнений! на массу убрать изоляцию, на рельеф наоборот убрать базу! подъем штанги на бицепс-подъем гантелей на бицепс! сам не видиш что повторяется!?

все это конечно правильно но насильно надрываться не надо)
главное - заниматься регулярно (даже если по немного)

нужна и база и минимум изоляции (есть базовая изоляция типа разводок. а не кроссовера или бабочки)
пресс вначале трени глупость.
трицепс и бицепс менять местами. плечи после ног тоже странное дело
никто изоляцию вначале трени не ставит. меняй.