помогите составить программу в тренажерный зал!

ПОНЕДЕЛЬНИК

1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений.
2.) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений.
3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений.
4.) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10-12 повторений.
5.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений.
6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз.
7.) Упражнение на пресс.
СРЕДА

1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз.
2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз.
3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз.
4.) Французский жим штанги с ЕЗ грифом лежа по 3 сета 10-12 раз.
5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз.
6.) 2-3 упражнения на пресс.
7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.
ПЯТНИЦА

1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8-15 раз.
2.) Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений.
4.) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8-10 раз.
5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений.
6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз.
7.) Упражнения на пресс.
Может не понравится, но я по ней тренировался. Давно правда. Сейчас по другой.

если ты вериш что тренажеры останавливают рост-наивный чукотский юноша который недавно начал рости!?а всю жизнь что делал!?до роста 173 как вырос?жим 45 а ногами 15!?бред!и в прочие сказки то тебе не поможет никакая програма.рост заложен генетически и остановить его даже тяжелыми тренировками очень сложно.я пришел в 16 лет 182 остановить рост в тяжелую атлетику хрена с два вырос до 190.делай базу приседы тяги жимы,никаких тренажеров,и конечно разминка-растяжки и заминки разгрузка позвоночника

Зайди в Google Play market. Очень много приложений ))