как накачаль рельфные руки в домашних условиях????

можно очень много голосить о правильном питании, подходе, размышлении о стероидах и т. д. ! но САМОЕ ГЛАВНОЕ - это просто качайся!! ! чем больше и чаще качаешься, - тем больше и будут мышцы... от лежания на диване и мыслей о красивом теле ничего не будет!! !
если ты худой - просто кушай и качайся, если ты полный - чуть меньше кушай, но очень много качайся! ! обязательное условие - просто качайся!!!! отжимания (несколько видов) , приседания, пресс, желательно хоть гантельку купить...

Дома ты нечего не нарастишь. Занимайся на турнике и брусьях с утяжилетелями 6-8 подходов от 6до12 повторений. Прежде чем деать рельеф, сначала объем надо нарастить. И каждый не тренируйся. Мышцы не будут восстанавливатся и расти. 3-4 дня в неделю и тяжело, не больше часа-полтора!!!

турник отжимания брусья и все

ребята првы, надо усердие, и работа над собой! а лучше найди книгу билла перла"стань сильнее"и наверно гланое знать, можно от переусердия травмы получить (проверенно на себе), а если не нагружать, то ироста мышщ не будет. читай литературу от прфи, советуйся с тренером, и не равняйся на других. не всем дано быть как сталоне. и главное перед началом пройди обследования у врачей может тебе нужна спец система! (терапет, невролог, эндокринолог, мануалист) и я думаю если утебя желание есть, то и результаты не заставят ждать!)