Как набрать вес без химии?

Хочу только прояснить один момент – это не значит что тебе теперь нужно есть все что попадется под руку. Такие вещи как торты и пицца просто сделаю тебя жирным. Наша цель – набрать здоровый вес, который состоит большей частью из мышц. Хорошая диета для набора веса состоит из 30% белка (протеин) , 40% углеводов, 30% жира. Запомни – эти значения не высечены где нибудь на скале – но это отличная точка для старта.

Причина по которой мы увеличиваем количество приемов пищи – не только для того чтобы пища лучше усваивалась, но и для того чтобы стабилизировать поток питательных веществ в твой организм. Если ты ешь 3 раза в день – ты здорово развлекаешь свой организм на американскими горками: ) Такие перепады требуют больше энергии для усвоения и также больше пищи идет на жировую прослойку, так как организму нужны запасы еды в твои перерывы между приемами. Если ты ешь 6 раз в день – будь уверен что твое тело получает все необходимое для создания мышечной массы и поддержания тела в режиме катаболизма.

Твоя программа в большей части должна состоять из общих упражнений, таких как приседания, жимы и становая тяга.
Ты должен придерживаться 4-8 повторений, большее количество не прибавит массы, а только будет улучшать выносливость.
Также тебе нужно запомнить, что больше – не всегда лучше. Особенно при тренировках на набор массы. Ты должен делать свои тренировки короткими, 60 минут или меньше. Тренировки больше 60 минут требуют от организма разрушения мышечной ткани, если ему будет недоставать энергии.

так же как и с химией

Очень просто, кушать побольше белковой пищи. и тренироваться интенсивно и мощнео, но очень коротко, как я! СИстема Майка Ментцера и Дориана Ятса лучшая! Удачи!

правильно и много есть )

Быстро не получиться! А набрать легко можно главное постоянство в тренировках и хороший отдых