Могу ли я употреблять протеины?

можешь.... правда с твоим весом без проблем протеин из пищи можно набрать

Традиционные рекомендации - это 2 грамма на каждый килограмм веса (1 грамм на килограмм - это скорее всего 1 грамм на фунт веса, а фунт = 0,5г) .
В зависимости от нагрузок потребляйте от одного до двух грамм протеина на каждый килограмм веса (это общее количество белка за день, включая продукты) . Большую часть этого протеина нужно стремиться получать из обычной пищи. Кроме того, усвояемость протеина у каждого человека своя, поэтому стоит поэкспериментировать и сделать соответствующие выводы, если Вам кажется, что Вы потребляете протеина слишком много, попробуйте уменьшить и посмотреть на результат.

Продолжительные наблюдения за атлетами, принимающими протеин, не выявили значительных побочных эффектов, поэтому можете не опасаться принимать его по многу месяцев. Однако здравый смысл подсказывает, что от любых синтетических субстанций (сколько бы Вас не заверяли производители об их натуральности) стоит отдыхать хотя бы периодически. Поэтому пару раз в год можно отказаться от протеина на месяц, а потом опять возобновить - хуже не будет.

Менять свою пищевую добавку стоит только в том случае, если она вызывает какие-либо проблемы с желудком, или с выходом нового продукта с какими-либо включениями, которые, как Вам кажется, могут ускорить Ваш прогресс. В остальных случаях, если протеин работает, то и не стоит его менять.

Можешь. Хавай, хавай, и анаболиками закусуй. У тебя чё желудок не работает или жрать нормальную хавку не умеешь или лень? Ты, блин, только пару месяцев покачался и протеины тебе подавай. Ты чё худорба или выступления у тебя через месяц? Ты бы лучше поменьше окорочков Буша хавал, а питался по нормальной диете нормальной пищей. Судя по вопросу тебе ещё 17 нет, а протеины можно без проблем хавать только когда организм сформируется после 20 где-то, а то и позже.

Ешь только продукты. Мой знакомый после протеинов начал жаловаться на ухудшение потенции, а потом вовсе перестал жаловаться! Так что выбор за тобой.