Как быстро накачать прес у себя дома без гантелей и прочего моразма?

купи тренажер

Упражнение 1. Развивает верхний пресс
Сядьте на табурет, ноги, вытянув, закрепите (засуньте под диван, положите на них что-нибудь тяжелое) . Теперь прогнитесь назад, как можно ниже. Затем согнитесь, приближаясь как можно ближе к ногам и так, пока не почувствуете ярко выраженную усталость. Сделайте три-четыре подхода. по 20-25 раз . Каждую неделю увеличивайте нагрузку.

Упражнение 2. Развивает верхний и нижний пресс.
Лежа на полу (диване, кровати) сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях. Выполняйте до появления ярко выраженной усталости. Также три-четыре подхода. по 20-25 раз . Каждую неделю увеличивайте нагрузку.

Упражнение 3. Развивает нижний пресс
Лежа на полу, поднимайте ноги до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же три-четыре подхода. по 20-25 раз . Каждую неделю увеличивайте нагрузку.

Упражнение 4 Развивает боковой пресс
Лежа на боку (на полу, диване) , с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статистического напряжения. Выполняйте столько же, сколько и предыдущие упражнения. по 20-25 раз . Каждую неделю увеличивайте нагрузку.

Все просто. Идешь в спортмагаз. Покупаешь гимнастическое колесо и катаешь его. А еще на турнике поднимаешь ноги к турнику. А еще можно вот такое делать.

Если это маразм, то остается только пресс пыжить из всех сил.

обычные упражнения на пресс, прямые, боковые скручивания. подъем ног. что бы накачать пресс особо стараться не надо . тут главное что бы его было видно ( рельеф) а для этого процент жира в организме должен быть 10-15%

Качай в два раза быстрее, и в два раза больше.
На этом сайте есть нормальная методика. http://builderbody.ru/

Засунь ноги под диван руки за голову и вперёд, 100 подходов по 5 раз. На утро ты Шварцнегер сильный с высоким давлением!