Не могу сесть на шпагат нету растяжки. Что посоветуйте что бы сесть на шпагат и растягиватся...

чтобы была растяжка - надо растягиваться. других вариантов нет. уделяй этому минут 15-20 в день хотя бы, за месяц должен быть очевидный прогресс

Принципиально существуют три типа растяжений:

статические
динамические
баллистические
При баллистических растяжениях нужное напряжение выбранной группы мышц достигается с помощью прыжков, подскоков, других видов активных движений. Они активизируют миотатический рефлекс, вызывают в мышцах напряжение. При выполнении баллистических растяжений можно легко травмировать мышцы.

При динамических растяжениях мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов. Выполнение динамических растяжений ведет к развитию гибкости. Для правильного выполнения динамических растяжений сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений. Примерами динамических растяжений могут быть такие упражнения, как поднимание ног, коленей, вращение руками, торсом. Однако такими упражнениями нужно заниматься очень осторожно, следить, чтобы они не превратились в баллистические. Рекомендуется заниматься под наблюдением инструктора.

При выполнении статических растяжений нагрузка на мышцы строго контролируется. Определенная мышечная группа (один элемент) растягивается до появления в ней легкой боли, а потом удерживается так десять-шестьдесят секунд. Выполняя их, тщательно расслабляйте тренируемые мышцы, дышите как можно глубже. Особенно это касается выполнения растяжки ног, т. к. садясь на шпагат, вы задействуете очень сложные по своему строению тазобедренные суставы.

Занятия начинайте с нескольких минут активной двигательной деятельности, направленной на ускорение кровообращения. Ускоренный ток крови повышает мышечную эластичность. Затем переходите к расслабляющим суставы упражнениям, после которых выполняйте динамические растяжения для развития мышечной подвижности. Если вы работаете исключительно над гибкостью, завершайте тренировку статическими. В конце любой тренировки проделайте несколько легких статических растяжений для расслабления, восстановления тонуса мышц.

я предлагаю купить настенную лестницу залесть повыше укрепится руками и та весеть
это хорошо растягивает мышцы