Как увеличить жим лежа с 70 до 100 за 3-4 месяца ?

Таких вопросов очень много. Советов дадут - тьму-тьмущую. Берегись травм и сердечко береги. Оно через 3-4 месяца будет нужно и далее. Удачи!!!

да легко жать, жать и еще раз жать

План тренировок – 1
по жиму лёжа
в подготовительном периоде

1 неделя

Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)
2.Приседания 40% 6рХ1п, 50% 6рХ1р, 60% 6рХ4п** (36)
3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п (26)***
4.Грудные м-цы 8рХ5п.
5.Широчайшие м-цы 8рХ5п Итого: 92 подъёма

Среда
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
2.Разгибание бедра 10рХ5п.
3.Дожимы лёжа 3рХ6п. ****
4.Отжимания на брусьях 6рХ5п. (с весом)
5.Трицепсы на блоке 8рХ5п.
6.Наклоны через козла (Гиперэкстензии) 8рХ4п. Итого: 49 подъёмов

Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ4п (20)
3.Жим лёжа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 4рХ2п, 65% 3рХ5п (27)
4.Грудные м-цы 8рХ5п.
5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
6.Пресс 10рХ5п. Итого: 72 подъёма

Суббота
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2.Дожимы лёжа 2рХ6п.
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
4.Трицепсы 10рХ5п.
5.Гиперэкстензии 6рХ5п. Всего за неделю: 213 подъемов

* Р – какое количество раз выжимается штанга в одном подходе,
** П – количество подходов к данному весу.

2 неделя.

Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Жим ногами 6рХ5п.
3.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ5п (24)
4.Грудные м-цы 8рХ5п.
5.Широчайшие м-цы 10рХ5п.
6.Пресс 10рХ5п. Итого: 49 подъёмов

Среда
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 65% 5рХ4п (30)
3.Дожимы лёжа 3рХ5п.
4.Трицепсы на блоке 10рХ5п.
5.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 83 подъёма

Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
2.Разгибание бедра 8рХ5п.
3.Жим лёжа широким хватом* 35% 8рХ2п, 45% 6рХ4п (40)
4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5.Отжимания на брусьях 6рХ5п.
6.Пресс 10рХ4п. Итого: 70 подъёмов

Суббота
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
3.Трицепсы + бицепсы 8+8рХ4п.
4.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 36 подъёмов
Всего за неделю: 238 подъёмов.

* Хват грифа максимально большой. Опускать медлено вниз как можно ближе к горлу.

Если уже жал 70 кг и руки уже привыкли, то увеличиваешь так, чтобы мыщцы мягко говоря "ОХРЕНЕЛИ", потом тоже привыкнут.. .
Но не перебарщивай - травму получишь, и всегда жми только в присутствии страховщика плюс он будет помогать поднимать последние "разы", когда обесилешь - отберет штангу поставит на место.

И жри белков и протеинов постоянно..