Подскажите пожалуйста. Жим лежа

тяжелый от 90% легкий 80%

попробуй прогу такую. тренировка 3 дня в недел. она длится 15 минут. понедельник жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 7-12 повторений. перерывы между подходаме полтары минуты. разводка на плечи 3 подхода. среда. подтягивание на турнике и приседания на свой вес медленые. пятница жим лежа и прес. прес главное медлено качать в том месте где тяжелее всего. у тебя тренировки будут 15 минут длиться. перед тренировкой разминка движения рук как на физре и ноги велосипедом двигай пока отдыхаеш от подтягиваний а в день преса двигай перед пресом во время отдыха своей талией

А вот Жека, скажи, ты еще так молод что запарами такими занимаешься, или у тебя куча инфо в голове, которая не уложилать в практический бодибилдинг?
Чемпионы мира делают грудь раз в неделю, большинство здоровых атлетов у нас в фитнес хаус делают 1 раз в неделю, Линдовер делает раз в неделю, Денис Гусев делает раз в 2 недели.
А ты такой выдающийся спорсмен, считаешь что у тебя обмен веществ и востановление быстрее чем у всех, будешь делать 2 раза в неделю?
Я прошел через твои же ошибки, поверь на слово - грудь будет расти у тебя от 1 раза в неделю такими же темпами, ты просто тратишь время, которое мог бы потратить на прокачку ног или спины.
Кинь сюда свое фото и я дам тебе программу на неделю
P\S не надо ничего планировать, ты себя загоняешь в психологические рамки.
Планировать будешь, когда станешь проф и будешь выполнять Силовой цикл Юрия Верхошанского «Русская пирамида»