Как лучше делать жим лежа на грудь?(на массу)40кг 5 раз,4 подхода,или же 35 кг 10 раз по 4 подхода,мне 14 лет

Для наилучшего эффекта нужно прокачивать мышцы в 3 диапазонах от 2-4 повторов, 6-8 повторов и 8-12 повторов, но не на одной тренировке, а хотя бы начать с одной недели, в которую должны входить 3 тренировки на данную мышечную область.. . т. е. на 1ой трен-ке ты выполняешь на 6 повторов (в начале естественно разогревающие сеты на 12 раз), на 2 ой тр-ке на 8 повт. и на 3 ей трен-ке на 10-12 повт.,, а след. тренировки уже выполняем всё в обратном порядке и пытаемся добавлять вес на штангу, хотя бы по 0.5кг....

если новичек, то лучше 10 повторений. прогресс всё равно будет. когда прогресс притормозится, то можно и на 5-6 повторений

на массу нужно есть побольше, и почаще, чтоб получалось по 1 грамму белка на кг веса в день.
лучше делать сначала разминочный вес - 35 кг, один подход.
потом уже рабочий - 45 кг, два-три подхода, повторений столько на сколько сил хватит. Если будет хватать сил на 15 повторений - значит это не ваш рабочий вес и брать надо больше.

Больше вес и меньше повторений.

лучше пивца холодненького

Не запрещено качаться до 16 лет, но нужно это делать под присмотром интструктора. И главное не делать ипражнения которые дают компрессию на позвоночник. Делай 40 кг на 4 подхода по 5 повторений. Удачи!

до 16 лет идет формирование скета и мышечной системы, качаться запрещено....

Зависит от твоей подготовки и выносливостью но лучше 35 кг не стоит рисковать большой грудной мыщцой