жим лежа. как правильно увеличивать вес? вешу почти 80 где то так но струдом дается 40кг 7 раз еле как делаю че делать?

Шож все жопу рвут годами, за 3 месяца накачаться, никак. Делай как все нормальные люди - занимайся долго и упорно. Реально накачаться - не накачаетесь, но при правильном подходе и диете результата добиться можно. Для начала, следует подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, так вот сразу хвататься за железо, не стоит.

40 кг с каждой стороны? или гриф +2 блина по 10 кг? маловато. . попробуй для начало с разминки а потом увеличивай вес по 5 кг лесенка. добавь занятия на трицепс, а еще есть хорошее упражнение типо как на веслах груз к себе тянешь на сиденье грудью к спинке. вообщем благодаря наверно этим постоянным упражнениям уя смог повысит поднимаемый вес.
ни че менять не собираюсь. а зачем тогда вопрос задаешь.
еще один вараинт действенный чтоб почувствовать силы пустой гриф разминка,
половинный вес -разминка
и максимальный вес +2.5 с каждой стороны попробуй получиться.

есть чудо прога, лифтерская, на силу, результатом удивишься)
используй лифтерский жим (прогиб на мост, точки опоры: ноги и лопатки)
делаешь 2-3 разминочных подхода и 5х5 рабочих
прибавляй смело по 5 кг на штангу в неделю (у новечков быстро сила прет)
смысл прибавлять +5, когда полностью выжмешь все 5 подходов по 5 раз
успехов)

надо не по 10 прибавлять . а по 3 хоть. . скачки тут не нужны.

Сначала убедись что ты правильно выполняешь жим, каждый раз пытайся увеличивать вес, хорошо питайся, мышцы после тренировки на следующий день должны болеть и пока боль не пройдет жим и прочие упражнения на грудь не делай. И знай что быстро вес не прибавится результат будет месяца через три