Застой в жиме лежа!!! срочно

На брусьях грудак не накачаешь, если это слабое место. Нужны доп упражнения (разводки) , которые растягивают мышцы. Брусья - это очень хорошо, безусловно. Лишний раз напомню вам прописную истину бодибилдинга: работают не упражнения, а система! Упражнения - это всего лишь физический стимул, ну а восстановление и рост - это результат точного методического расчета. Мера нагрузок должна точно соответствовать мере отдыха. Как и всегда, показателем вашего прогресса будет увеличение рабочего веса . Если повысить вес не удается, сократите тренировочные объемы - уменьшите число сетов и/или упражнений. Возможно, реже тренируйтесь. Меньшие объемы при большей интенсивности, наряду с полноценным восстановлением между тренировками, как правило, гарантированно обеспечивают рост результатов.

вообще перестать жим делать на 2-3 недели.... затем начни жим гантелей на верх накл .1х10-8-4 -2, пуловер 3 х 10- 8 брусья 3 х 10-8 .
в день прокачки трехи делай жим уз-кватом штанги. ширина хвата 20 см. 1х 10-8-6-4, затем обратные отжимание для трехи с весом 3 х 10-8 ( ноги на скамье руки на опорах опускаешь корпус как можно ниже и обратно верх )....это на 2 месяца работы, после возвращаися к штанге по пирамиде 1 х 10-8-6-4-2 .

пирамида это когда вес в подходах растет от 2 до 4 кг например если максимальный вес на раз 55кг.
то начать следует так
50 кг. 1х 10 ,
52. 5 кг. 1 х 8 ,
55кг. 1 х 6, 57. 5 кг 1 х 4, 60 кг 1 х 2