кто что знает о креатине по личному опыту7

ну у меня друзья пьют креатин, а я ем творог и молоко, за пол года в качалке по мышечной массе одинаковые))) ) так что лучше не употребляй эту гадость, я вот не чего не пью и подтягиваюсь на одной руке

Креатин – это натуральное вещество, которое содержится в нашем организме и является одним из важнейших элементов снабжения мышечной ткани энергией, необходимой для ее сокращения. Креатин поступает в организм из пищи, однако зачастую его количества в обычной пище недостаточно. Больше всего креатина содержится в мясе, особенно в говядине. Само название «креатин» происходит от греческого Kreas – мясо. Если внешних источников креатина недостаточно, организм может вырабатывать его в небольших количествах самостоятельно из аминокислот, а именно из аргинина, глицина и метионина. Около 95% креатина в нашем организме находится в мышечных клетках, где он и обеспечивает их работу.
В идеале креатин надо принимать после тренировки, когда мышечные клетки способны усвоить максимальное количество веществ.
Еще одним важным вопросом является то, с чем принимать креатин. Многие считают, что лучше всего здесь подходит виноградный сок, но в действительности здесь подойдут любые быстрые углеводы – это может быть и коктейль из гейнера и ваш любимый сок
Если вы постоянно интенсивно тренируетесь, то в нетренировочные дни вам также необходим креатин для обеспечения запасов, которые понадобятся на следующей тренировке.

если не испорчен яармой то эффект увидешь после первой недели. Я пию перед соревнованиями- неделя загрузки+2 недели обычный и за 2 недели до сорев прекращаю, чтобы крепатуры не было