Похудеть к лету

Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания. И одна лишь диета тут не поможет – саму программу тренировок тоже нужно перестроить. Тяжелые веса заменяются на более легкие, однако количество подходов и повторов увеличивается, включаются длительные кардиоупражнения. Организм теперь должен работать в режиме, когда вся его энергия направлена на выносливость, а при сокращении в рационе гликогена происходит сжигание собственного жира. Обильное потение помогает выводить избыток жидкости. Но не нужно забывать о разумной мере...

если хочешь сбросить такой большой вес, то нужно бегать много, и желательно упражнения на все группы мышц выполнять, а чтобы пресс был нужно уголок делать, и просто поднятия туловища=)

Занимайся как все качки найди программу и забей на жир купи спорт пита и питайся нормлаьно и делай всё до боли на тренеровках и тогда увидешь ахиренный эфект и твой жир сгорит и ещё будет мышечная масса!

за 5 месяцев 10 кг это очень даже мало....) ) хотя правильно! если, конечно получится именно по 500 гр в неделю худеть... обычно мужчины быстрее сгоняют жировую ткань. Преимущественно белковое питание должно быть. Из рациона убрать все сладкое, картошку, булки и тд.... чтобы составить план питания, надо смотреть то, чем вы питаетесь в данный момент и в какое время, какая работа, есть ли возможность питаться 4-5 раз в день.... тренировку надо начинать с кардио нагрузки, например беговая дорожка, чтобы разогреться, а там уже можно переходить на другие тренажеры.... работать на все мышцы надо в любом случае! так что удачи в ваших начинаниях!)) ) меньше вредного - больше полезного!)))