Как похудеть?

Здравствуйте,у меня такая проблема: Я парень,мне 18 лет,мой рост 185 мой вес ~ 120кг.Раньше занимался спортом,затем бросил.Жрал всякую хрень типо чипсов,кока-колы и т.д,вследствии чего набрал вес.Хотя когда я занимался в секции 3 раза в неделю по 2 часа,мне было 10 лет и тогда я уже весил 55кг,хотя абсолютно не выглядел на 55кг.Мать говорит,что это тяжелая кость и вся остальная херня,но я то естевственно понимаю,что я жиртрест.Ем я мало на самом деле.Утром кушаю геркулесовую кашу на молоке без сахара и соли~100-150 гр.Затем сваливаю на учебу,сижу там 3-4 пары,т.е. приваливаю домой примерно в 5-7 часов вечера.В момент учебы не ем ничего,ужасно урчит в животе,что аж сгибаться приходится.После того как прихожу домой,съедаю чтото типо тарелки супа(Борщ,щи и т.д)И все.При этом чувствую себя вполне нормально.Так же по вечерам занимаюсь бегом на месте примерно 20 минут с перерывами в 1 минуту,т.к.выдыхаюсь быстро.Так же делаю отжимания по 50 раз,и качаю гантелей весом в 4 кг обе руки по 60 раз каждую.Врезультате заметил только небольшое увеличение бицепса на руках,чтобы похудел,не замечаю.Хотя некое ощущение есть,того что я сбрасываю вес,но мне кажется что это изза того что я голодный=).Вощем то хотелось бы узнать у когонить,может стоит чтонибудь добавить к упражнениям чтобы более эффективно сбрасывать вес?В спортзал не говорите ходить,я очень стесняюсь,ну и естественно бег на улице.Кстати пью кофе без сахара примерно 1-3 кружки в день.Ну вообшем то вопрос,как похудеть то?=)