Как правильно нарастить Бицепс?

на турнике подтягиваться узким обратным хватом до груди с дополнительным весом, если хочешь лучший результат добивать гантелями.

Левый или правый?

акой совет пригодится неопытным спортсменам, которые стремятся скорее стать Аполлонами и изнуряют себя тренировками. Многие не раздумывают, как правильно наращивать бицепсы, и сразу стараются навесить, например, побольше груза на штангу: так, мол, быстрее дело пойдет. Но запала хватает на очень короткий срок: организму это не под силу!

Тем более что такие скоропалительные решения часто принимают люди, до сей поры находящиеся далеко от спорта, и сразу получают травмы рук, спины или ног… А проделать комплекс упражнений со штангой смогли лишь пару раз.

Больше пользы будет, если начать с маленького веса, привыкнуть к нему и потом уже постепенно увеличивать нагрузку. Сориентироваться можно так: вес на штанге должен быть таким, что бы можно было свободно делать в трех подходах около 15 повторов. И только через два месяца можно изменить нагрузки: вес больше, а количество повторов меньше.

А что выбрать для тренировок: штанги и гантели или тренажеры? Тренажерные залы посещать престижнее – спору нет. Но организм человеческий устроен так, что ему полезнее как раз штанги и гантели. Тренажеры необходимы, когда человек восстанавливается после травм. А вообще тренируйтесь с традиционными спортивными снарядами - проверено веками! И пока что выберите упражнения со штангой для начинающих.

Упражнений много, а вы остановитесь на базовых. Уделяйте внимание всем трем крупным группам мышц своего тела – ноги, спина, грудь. Наращивать бицепсы – не значит тренировать только плечи и пресс. Здесь полезны как грудной жим лежа, так и приседания со штангой, а также становая тяга. Конечно, тренировки включают в себя самые разнообразные упражнения, но вот эти три должны оставаться основными.

Так как не существует стопроцентно работающих программ для наращивания бицепсов, опытные тренеры рекомендуют через два-три месяца менять их: вначале они могут давать быстрые результаты, а потом дело застопорится, т. к. не программа плоха - организм приспособился. Переходите на другие упражнения и опять через определенный период смените их – физиология потребует от вас этого, а вы не сопротивляйтесь! И всегда помните не только о том, как быстро нарастить бицепс, а о том, как всегда быть здоровым!

Гантели, штанга, запишись в тренажерный зал - накачаешься.

забивать

кушать много и срать

Проще всего, это купить абонемент в хороший тренажерный зал, там вам тренер назначит упражнения, специально для Вас.