Как качать мышцы ног?

Упражнений для ног: Приседания со штангой, Приседания со штангой с широкой постановкой ног, Гакк - приседания, Гакк - приседания с ногами вместе, Гакк - приседания со средней постановкой ног, Полуприседания с узкой постановкой ног, Выпрямление ног в тренажере, Сгибания ног в тренажере, Сгибания ног лежа на блоке, Сгибания одной ноги, Сгибания ног стоя, Жим ногами в тренажере, "Сисси"-приседания, Становая тяга со штангой на прямых ногах, Становая тяга с гантелями, Выпады на тренажере Смита, Выпады вперед с гантелями, Выпады в сторону с гантелями, Разгибания спины, Подъем на носки стоя в тренажере, Подъем на носки сидя в тренажере, Подъем на носки "осликом".
http://www.tvoe-telo.ru/nogi.php

Ноги
Приседания со штангой на груди

Стоя. Ноги на ширине плеч. Штангу держать хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Спину выгнуть. Живот втянуть:

- сделать глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки, препятствуя наклону туловища вперед, и, согнув бедра до горизонтального положения, вернуться в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Для того чтобы штанга не соскользнула вперед, очень важно сильно выпятить грудь вперед и поднять локти как можно выше.

Расположенная спереди штанга тянет туловище вперед, и поэтому спину нужно всегда держать прямой. Для облегчения выполнения движения можно пятками встать на подставку.

Этот прием во время приседаний локализует больше нагрузки на четырехглавые мышцы, чем при классических приседаниях. Совершая полную амплитуду, вы вовлекаете в работу ягодичные мышцы, седалищно-больше-берцовые мышцы, мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Это упражнение часто используется тяжелоатлетами на тренировках, поскольку в точности соответствует работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.

Приседания с отягощением ( гири, штанга. . ), вольные приседания в многочисленных кол-х, бег и езда на велосипеде ( лыжах, роликах, коньках ), упражнения со скакалкой.. . Ну и т. д. и т. п.

взял штангу на плечи
и делаем: раз сели - два встали и так до не могу

Велосипедом така как я

Приседания со штангой, жимы ногами, румынская становая, приседания со штангой на груди

Присед, Тяга (сумо) , и тренажеры!

Приседания со штангой, приседания с гантелями, сгибание-разгибание с весом

Жим ногами лежа.

бегать и присядать с доп весом