В каких продуктах много белка

Грибы, бобовые

Включите в рацион, (горох, фасоль, соя, чечевица) , любые овощи и фрукты, зелень, орехи, семечки, фундук, миндаль, кешью, арахис, грецкий, изюм, курага, мед, крупы и кукурузу, картофель, брокколи, тофу ( - это соевый творог ), рекомендуется дополнительный прием витаминов. В пшенице белка 12%, овсе – 10%, ржи – 9,9%, рисе – 7,3 %. Поэтому обязательно ешь многозерновые каши, постные хлебцы, итальянскую пасту, хлеб и мюсли. Кроме протеина они принесут тебе еще и витамины группы В. Чуть меньше белка (около 20%) в бобовых – фасоли, горохе, чечевице. В шампиньонах, рыжиках и прочих «шляпочных» белка немало, но он плохо усваивается, поэтому относись к грибам как к вкусному блюду, а не источнику протеина. Морская капуста в ней протеина почти 10%. Поэтому обязательно покупай готовые салаты из ламинарии и ты получишь массу полезных веществ – йод, калий, натрий, магний, кремний, витамины А, В1, В2, В12, С, D, Е. В орешках содержится железо, которого ты лишаешь свой организм, отказываясь от мяса. При его дефиците человек может стать вялым и апатичным. А натуральный мед еще содержит биологически активные вещества, которые защищают организм от болезней. Чтобы не было проблем со стулом, каждый день употребляй в большом количестве продукты, богатые клетчаткой, – свежие и тушеные овощи.

Соя и прочие бобовые, орехи

яйца мясо рыба орехи бабовые. в них белка одинакого. и во всех этих веществах его очень много. ну езе необходимы овощи. овощи полезнее фруктов почемуто.

Соя)

фрукты

в белке!!! =)))

Конечно же тогда соя содержит высокое содержание белков..., также белок содержат бобовые культуры..., гречка:).. .

.