как развить сухожилия бицепса

Из интересных упражнений : бицепс удержание 120 кило гантели, лазанье по канату обратным хватом, 45-50 удержание гантели на молоток, ну и тд, фанатеть не советую http://primarm.ru/category/metody-trenirovok/

В системе, например, Евгения Сандова говориться о ежедневных тренировках, сначала с гантелями в 1кг, с определённым количеством повторений, которые каждый день необходимо увеличивать, с последующим увеличением веса гантелей в течении 4х лет до 8ми кг. Зачем за 5 минут делать переход? Речь идёт о постепенном повышении веса и о ежедневном повышении количества повторений и о ежедневных тренировках. Если начать занятия с гантелей весом 1кг и делать, например, сгибание рук в локтях по 30 повторений в день, увеличивая каждый день количество повторений на 5,через полгода увеличивая вес гантелей на один кг, то мышцы явно окрепнут. А когда вес гантелей достигнет 8кг? Мы каждый день, в течении 4 лет производили сгибание рук в локтях очень немалое количество раз, стоя перед зеркалом, следя за дыханием, отводя на каждое движение по две секунды, за 4 года последовательно увеличили вес гантелей с 1 кг до 8кг. Какой будет результат? я думаю, что как минимум размер бицепса увеличится на немалую цифру, при этом сама мышца будет крепка как сталь, и на один повтор (раз уж на то пошло) после такого цикла тренировок, думаю можно будет сделать сгибание в локтях со штангой с весом больше чем 80кг.
А если продолжить цикл? Ещё через 4 года вес гантелей будет уже не восемь, а 16кг. И при этом к концу цикла (если делали всё в точности как описано в системе) мы можем сделать 400(!) повторений на сгибание рук в локтях с гантелями в 16кг за одну (!) тренировку. Какой будет максимальный вес вес штанги которую мы сможем поднять на один раз после такого цикла тренировок? думаю очень немалый. А что мы сделали? Мы начали тренироваться с """жалкими""" однокилограммовыми гантелями и впоследствии постепенно увеличили их вес до 16кг (при этом увеличивая и количество повторов в одном движении)

Гантелями на специальном станке ( когда локти на полушках, кисти вывешены)

http://www.youtube.com/watch?v=_mRNnrnha9Q

Многие мужчины, да и женщины задаются одним и тем же вопросом: как сделать сильнее свои руки? У меня есть ответ на этот вопрос.

Для начала вспомним, что руки в фитнесе – это бицепсы (сгибают руки в локтях) , трицепсы (разгибают руки в локтях) , мышцы предплечья (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупность мелких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, в супинации и пронации (вращениях) кистей рук. Чтобы понимать, как можно накачать руки, надо всегда учитывать функции мышц рук.

Всегда помните, что:

При выполнении упражнений, в которых Вы прилагаете усилия, чтобы согнуть руки, Вы тренируете и бицепсы. И это не только сгибание рук со штангой или с гантелями, но и всевозможные тяги для мышц спины, подтягивания на перекладине (во всём их многообразии) .

При выполнении упражнений, в которых Вы прилагаете усилия, чтобы разогнуть руки, Вы тренируете и трицепсы. Это различные жимы лёжа и стоя, отжимания от пола и на брусьях, специальные упражнения на трицепсы.

При выполнении упражнений, в которых Вы удерживаете снаряды руками (а это практически все упражнения фитнеса) , Вы тренируете и мышцы предплечья.

Зачем об этом помнить? Дело в том, что мышцы рук – это мелкие мышцы, которые легко перетренировать. Большинство знакомых мне атлетов, с которыми я тренируюсь плечом к плечу в фитнес-клубе, находятся в состоянии перетренированности. Это относится и к их рукам. Эти атлеты слишком много внимания уделяют тренировке рук, полагая, что чем больше подходов на бицепс они сделают с огромным весом, тем быстрее их руки станут похожими на руки Арнольда Шварценеггера. Они месяцами истязают себя такими специализированными тренировками, но их результаты более чем скромные.

Итак, основные правила накачки рук:

1. Я ни разу не видел атлета весом 60-70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37 см в обхвате. Да и те у довольно малорослых ребят. Большие и мощные руки – это достояние достаточно тяжёлых атлетов весом 80 и более кг. Вывод: хотите большие руки – качайте все крупные мышцы тела (особенно ноги) , чтобы увеличить свой общий вес.

2. Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если Вы делаете в своих программах большое количество (8-10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, Ваши руки получают при этом значительную нагрузку. Тренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4-6 подходов на бицепс и столько же на трицепс) . Связки на руках довольно слабые, а повреждённые связки заживают долго (до полуго