Спортсмены

Набрать вес

Мне 18 лет мой рост около 172 см вес около 67 кг, из вредных привычек только курение, алкоголем не увлекаюсь, даже по праздникам. Я почему-то только сейчас начал задумываться о себе о своём здоровье, и о своём будущем, и у меня возникли кое-какие вопросы. Во первых как мне набрать вес эффективно, во вторых можно ли мне одновременно с этим как-нибудь начать качаться в домашних условиях и не повлияет ли на это курение. Ну по сути это пока все вопросы которые меня интересуют. Заранее предупреждаю тролли могут отсюда удалиться ибо я сдержанный человек и игнорирую всё это.
Ануар Бийсембин
Ануар Бийсембин
108
ну курение однозначно нечего хорошего не даст, по поводу того чтобы качатся дома то мышц особых дома не накачаешь ввиду отсутствия многих тренажёров ...А по поводу массы то это такой вопрос что задают его каждый день тысячи ...В любом случае нужен тренажёрный зал Упорство Время и конечно же хорошее питание Творог Курица Плюс ещё и спортивное питание Протеины и т, д . И знания конечно же как это всё правильно делать ...
Тимофей Сныткин
Тимофей Сныткин
6 033
Лучший ответ
Занятия надо делать на одну группу мышц. Один день - ноги, второй - руки, третий - спина и т. п. Если будешь делать всего по чу-чуть, то эффекта будет мало. И по-больше употреблять сбаласированной пищи, особый упор надо сделать на богатую белками и углеводами пищу. Ещё не перегружать себя на тренировках. Со временем надо вырабатывать индивидупальную программу тренировок. Прислушаться к своему организму. У разных людей разная отзывчивость на физическую нагрузку. Одни прогрессируют быстрее, другие медленнее. Одно и тоже упражнение по разному действует на разных людей. Не копируйте чужие программы занятий. Ищите свой собственный и неповторимый путь, больше всего подходящий именно для вас.
Я советую всем без исключения новичкам и тем, кто начинает качаться, строить свои первые программы тренировок, опираясь именно на базовые упражнения. Остальное постигнешь сам !
Лёха Ульянов
Лёха Ульянов
55 920
1. Тяжелый тренинг. Основа жим, присед, становая
2. Питание 5-6 раз в день
3. Бросить курить.
Если уберешь хоть 1 пункт, то ничего не добьешься!

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
Шоквэйв Десептикон
Шоквэйв Десептикон
96 030
для начала думаю увелич прием пищи.. кушай чаще но не обьедайся так лучше усвоется.. питайся белковой пищей яйца мясо курицы молоко и вес начнет набираться
А)
Александр ))))
491

Похожие вопросы