Спорт и питание.

На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салаг, винегрет и т. п.) , различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин — рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.
Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3— 4 раза в день.
Принимать пищу надо в одно и то же время, , так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак.

питание всегда должно быть сбалансированным и здоровым.. .
а занятие физическими нагрузками ( в данном случае я так понимаю - аэробными) , будут держать мышци в тонусе и сохранять и поддерживать фигуру.. .
другое дело если занятие профессиональным спортом, или работа в зале ( мужской вариант бодибилдинг, где нужен набор мышечной массы, или наоборот сбросить лишний вес) .
но я так понимаю, это не твой вариант...

всякая белковая фигня

Когда делаешь физические упражнения и активно занимаешься спортом всякая еда потребна, лишь бы была не испорченная. Сгорают любые продукты. Я косил в Белоруссии две недели и трескал хлеб сало и яйца, а вечером еще пил самогон, но все равно похудел. Когда занимался спортом особо о диете не думал, пролетало все. Но если Вы худеете и только для этого занимаетесь "физикой", тогда к диетологам. Но на мой взгляд это трата времени, все вернется.