Вопрос про креатин (пищевую добавку)

В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Что бы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина:

* Креатин не повышает артериальное давление
* Креатин не снижает потенцию, и не ведет к бесплодию
* Креатин не обладает канцерогенным действием
* Креатин не перегружает сердце
* Креатин не вызывает привыкания

Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%) а необратимого вреда для здоровья практически не бывает !
Частоте побочное действие креатина - гастроинтестинальный дистресс, который проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время фазы загрузки, когда используются большие дозы креатина. Гастроинтестинальный дистресс возникает в результате нахождения в желудке в довольно большом объеме медленнорастворимых кристаллов креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам. Для предотвращения этого побочного эффекта созданы микронизированные, капсулированные и жидкие формы креатина, хотя последние применять не рекомендуется в связи с низкой эффективностью.

если креатин НОРМАЛЫнЙ
то в первый день при загрузке может быть диарея и головная боль (пей много воды, боль проходит)

я его жрал 4 месяца подряд! и все норм

В целом никаких острых побочных эффектов у креатина нету.
Знаю что не рекомендуется делать продолжительность цикла более чем 3-4 недели вот и всё.
Я когда принимал, то иногда ещё были судороги, что очень распространённое явление, а так то норм. Это наверное у кого как.. .
Не забывай что с креатином нужно следить за количеством поступающих углеводов в организм. Если вначале их должно быть достаточно, то в конце цикла есть фаза суперкомпенсации, когда количество углеводов должно быть минимально. Потом прием углеводов увеличивается до 150% от исходного уровня, а потребление белка снижается для обеспечения той самой суперкомпенсации. Но думаю о разных тонкостях приёма креатина ты знаешь.
Удачи! ;)