Качалка...подходы для качка

Исходя из того, что Мы все устроены по разному, можно сказать, что нет точного веса для каждого упражнения с которым каждый должен начинать качать мышцы. Вам придётся поэкспериментировать! Каждая группа мышц должна прорабатываться только один раз в неделю и если возможно в один и тот же день недели. Это даёт Вашим мышцам достаточное время на восстановление и роста. Помните, Ваши мышцы не «растут» когда вы их качаете. Они растут после вашей тренировки.
Программа тренировки рассчитанная на пять дней: Разминка - 5 минут.
Понедельник: Бицепс и предплечья
Вторник: Грудь
Среда: Ноги
Четверг: Спина
Пятница: Плечи и Трицепc
Делаем 4 подхода по 8 повторений
Если вы много тренируетесь, но плохо питаетесь, то мышцы расти не будут.
В зале нужно проводит столько времени, сколько нужно. Нужное количество несложно оценить. Большинству людей, полностью хватит одного часа для тренировки

через день, нагрузки по возрастающей, в первое время на полную не выкладывайся только здоровье испортишь

Три раза в неделю... от часа до двух
Для начала нужно отработать, знать технику кажд. упражнения чтобы шло во благо организму и достичь того результата которого хочешь.. .

3 раза в неделю.. не больше часа. . !не надо греть воздух в зале.. как это любят делать некоторые...

Лучше запишись в качалку. Тренируйся 3 раза в неделю для начала. Попроси знающего человека составить тебе программу под твой тип телосложения. Через года 2 упорных тренировок накачаешься)

Только если "НОРМАЛЬНО" то 3 раза в неделю (понедельник, среда и пятница) уделяя этому не меньше часа.
подходов 5-15 по 10-15раз