Знающие люди помогите!

Отжимания - делай отжимания от пола, при этом закинь свои ноги как можно выше (на тумбочку, табуретку) . Для груди - расставь руки широко, что бы угол в локтевом суставе был 90 градусов в середине повторения (надеюсь ты понял) . Для трицепса - отжимайся на узкой стойке, с прижатыми к телу локтями.
Брусья - принцип тот же как и в отжиманиях. Но непренебрегай брусьями, грудь, как известно, растет не от жима лежа, а от разводки и БРУСЬЕВ.
Подтягивания - чем шире хват тем шире спина, чем уже хват тем больше бицепс.
Все это по 6-8 подходов, на максимальное колличество повторений.
P. S. Про массу на ютюбе посмотри.

Ты должен сам решить, а не другие люди на форуме, все, вопросы - это лишнее.

я не знаю зачем ты ходишь в зал и отдаешь деньги за это, можно тупо прийти в любой школьный двор и позаниматься на турнике и брусьях.
можно еще побегать в парке.. .
если бы человеку были нужны сильные скелетные мышцы, то он рождался бы уже весь в мышцах!
нужно просто поддерживать физ. форму

набрать массу можешь соблюдая простое правило, потребляй нужное количество белков, углеводов и каллорий, а количество это индивидуально для каждого, этот вопрос оч объёмный, а вообще я считаю бодибилдинг без химии и это физкультура

турник брусья отжимания