Качаюсь)

Необходимо укрепить аэробную, общую и силовую выносливость, а также подготовить связки, мышцы и сухожилия к предстоящим тренировкам. Самый простой и доступный способ такой подготовки – это бег (25-30 минут 2-3 раза в неделю) , и развивающие упражнения со своим весом (отжимания, подтягивания, приседания, упражнения для пресса) . Упражнения на развитие гибкости, растяжка. Такая подготовка обычно занимает 1 – 1,5 месяца, в зависимости от уровня вашего физического развития.

Не сломай качельки.

брус турник бег жим, больше белка меньше жира и углеводов)

Словарь русского языка почитай. Грамотным будешь. А то ни слова без ошибки.

Отжимайся. Сначала посмотри свой максимум отжиманий попробовав отжаться столько сколько сможешь. Потом делай половину от максимума по 2 - 3 подхода. Это на грудные мышцы. Если более менее есть мышцы и с отжиманиями ок иди на брусья. (паралельные трубочки от 1 метра до 2 над землёй) . Это на большинство групп мышц и даже на пресс (посмотри сам как на брусьях заниматься в интернете) если не получается на брусьях, бери гантели и на гантелях. Если хочешь что бы появился пресс то банально качай пресс но не только верхний а ещё и нижний. (это ноги поднимать вверх "берёзкой" надо) +если можешь иди на турники.

Купи стероїд Данабол (200грн) і походи на турничок і брусі. Результат повинен швидко зявитись.