Креатин

Как принимать креатин новичкам: ( Без загрузки -) спортсмен может принимать относительно невысокие дозы, скажем, около 2 -8 г в день, и в течение 3-4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах. И перерывы после 2-5 недель приема креатина. Это целесообразно, чтобы в организме не подавлялись собственные возможности синтеза креатина и он смог лучше воспринимать его дополнительный прием. Интервал такого перерыва может составлять от 2 до 4 недель.

Через стенки кишечника креатин должен всосаться в кровь, а уже с ее помощью поступить в мышцы. НО! Все дело в том, что проникать сквозь мышечную мембрану креатин сам не может. Ему для этого необходима помощь инсулина, который для креатина играет роль своеобразной транспортной системы. То есть одному креатину клетка ворота не откроет, поскольку она его "впервые видит"))), а вот зато инсулин пустит быстро и охотно, поскольку в нем нуждается. И если инсулина в крови нет, то креатин просто будет блуждать по кровотоку до тех пор. пока не выведется наконец ...в общем, обратно.
Именно по этой причине в рекомендациях и указывают принимать креатин вместе с виноградным или яблочным соком, медом или даже обычным сахаром. А вот кислые соки, напротив, замедляют усвоение креатина, хоть и вызывают, казалось бы, тот же всплеск выброса инсулина. Так что либо сок, либо сахар... .
И прием креатина должен сопровождаться приемом большого количества жидкости - однозначно! Иначе он просто не будет работать. Так же креатин лучше не принимать в течение часа после того, как был выпит протеин. Ну и наоборот.

Ищите программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!

читай на коробке пропорция разная в зависимости от производителя в среднем пока не начнет густеть, можно в шейкере с молоком