От чего больше эффекта? ? Первая тренировка руки, вторая ноги, третья пресс, четвёртая грудь. Или всего по немногу?

Тут, как по мне, все зависит от самого человека (его выносливости, силы воли и т. п. ) А сколько Вам лет для начала, какой опыт занятий? Для того, чтобы Вам правильно разработали систему упражнений для мышц, вам следует знать об устройстве и функции этих мышц, тогда лишь вы сможете освоить технику упражнений и понять как развивать участки мышц, для которых есть отдельные упражнения.

Слушай, мышцы делятся на 4 группы,

1) Грудные, бицепс
2)Плечи, трицепс
3)Спина, ноги
4)Пресс.

в неделю 3 дня тренировки :

понедельник - грудь, бицепс
среда - Плечи, трицепс
пятница - Спина, ноги.

ну а пресс можно хоть каждый день в конце тренировки, вообще по желанию.

базовые упражнения : жим штанги лежа, становая тяга, пресидания со штангой.

дели к примеру по одному в каждый день, как основное упражнение.

жим лежа - грудь и трицепс работают
становая тяга - спина отлично работает
приседания со штангой - ноги и ягодичные мышцы.

и далее дорабатывай группы вторичными упражнениями! !
разводка гантелями, подъем гантель на бицепс, пулловер, блоки, и тд.

а всего по немного это бред, так как отдых группе мышц должен быть желательно 48ч.
хорошей сон 8-10ч.

в интернете много всего пишут но я рассказал основы основ, так же хоорошее питание, и питье.

можешь и скомбинировать как тебе нравиться к примеру грудь-трицепс, плечи-бицепс. пресс

ну удачи, тут много можно рассказывать!)

Я считаю, что всего понемногу, ибо лучше быстрее прийти к целому результату, чем поэтапно. .
То есть, за раз нужно сделать определенную подборку упражнений для тех (а именно всех) частей тела, какие желаете накачать.