c чего начинать качаться

Д
ля начала, начните тренироваться в спортивном зале. Там вы можете увидеть, как тренируются другие, попросить совета или помощи, научиться мотивировать себя на дальнейшие тренировки. Тренируясь в домашних условиях, вы не сможете этого сделать. Начните с изменений в питании. Вам необходимо хорошо и часто есть, а так же много и крепко спать. Обязательно включите в свой рацион молочные продукты. Увеличьте потребление мяса, рыбы, овощей и фруктов. Но основной ваш источник энергии - это крупы. Переходите на каши и гарниры к мясным блюдам. Питайтесь часто, желательно в одно и то же время.

Перед тренировкой за 1-1,5 часа плотный прием пищи, после тренировки немедленно 0,5-1 литр молока. Через час после тренировки то же плотный прием пищи. Попробуйте начинать свой день со стакана молока. Завтрак должен быть плотным. Остальные приемы пищи равномерно распределены в течение дня.

Вы сможете расти на натуральной пище до определенного момента, затем понадобятся пищевые добавки.

На первом этапе занятий мышцы растут не столько благодаря увеличению рабочих весов, сколько повышению эффективности нервно-мышечных связей. Поэтому не стремитесь быстрее догнать других, которые уже полгода проходил в зал. Помните, что в зале почти всем наплевать, какую штангу вы поднимаете. Ваша фигура все равно говорит сама за себя, и никто не будет над вами смеяться или снисходительно на вас поглядывать. Но если, придя в зал, вы вдруг повесите на гриф совершенно чужой вам вес и начнете вытягивать его, извиваясь и ерзая под снарядом, да еще и попросите кого-нибудь подстраховать вас, вот тут вы будете выглядеть, безусловно, смешно. Опытный качек подумает: "Вот дурень, чего надрывается? Лучше бы технику подучил". А мнение такого же, как вы вряд ли будет вам интересным. Нет смысла, сразу лезь под большой вес, всему свое время.
Задачи на первый этап
Медленный перевод вашего организма в тренировочный режим
Изучение правильной техники всех упражнений вашей тренировочной программы
Ускорение метаболизма с переводом его в анаболическую плоскость

Как начать качаться
Первая задача будет решаться сама собой, если вы будете постепенно наращивать нагрузки и регулярно заниматься, не забывая о правильном питании.

Вторая задача сложнее, идеальный вариант - это найти опытного человека, попросить его показать вам, как делаются выбранные вами упражнения, поработать в них под его наблюдением. Причем поработать ни один раз, а несколько тренировок. Когда вам перестанут делать замечания по поводу ошибок, то считайте, что технику вы почти выучили, оттачивайте ее дальше. Этот процесс может занять недели, не торопитесь.

В любом зале есть тренер, и вы имеете полное право подойти к нему и попросить проконтролировать выполнение того или иного упражнения. Конечно, он не будет стоять над вами все ваши тренировки, но изредка обращаться к нему с просьбами посмотреть и оценить вы вполне можете.

Третья задача заключается в том, что бы постоянно повышать свой уровень знаний о бодибилдинге. Вы должны читать по этому вопросу все, что только сможете найти. Даже если некоторые вещи вам еще пока не, все равно о них надо знать в расчете на будущее. Вы должны стремиться понять все, что происходит в вашем организме в ответ на тренировки, питание и т. д. Как он реагирует на углеводы, белок, клетчатку, витамины и минералы. Что вообще делают все эти вещества в организме человека, какова их судьба после того, как они попадают в желудок. Как должно выглядеть ваше питание и как она будет меняться в зависимости от ваших текущих задач. Вы должны постепенно разобраться во всех терминах бодибилдинга, знать что такое, растяжка, негативные повторения, суперсет и так далее.

Как начать качаться
Выбор упражнений

Упражнения должны быть базовыми, то есть заставляющими работать сразу несколько мышц. Этим вы задачу - раскрутку метаболизма. А эта раскрутка, в конечном счете, начнет давать вам прирост мышц. Несколько упражнений, которые лучше всего отвечают этим условиям.

Приседания со

Тренажеры чередовать с бассейном тоже хорошо.
А на подобные вопросы, вам сразу ответят на силовом форуме
И с программой помогут!

Начни с бассейна - общее укрепление всех мышц плюс выносливость и дыхалка.
Потом пойди в тренажерку и там есть специально обученные тренеры, которые тебе все расскажут и покажут :)

Я ходила тоже 3 раза в неделю, по несколько часов занятий. Мне этого было в полне достаточно, главное потом не кушать не меньше часа. Примерно лучше часа два. А качать пресс хорошо на горке (я не знаю как это правильно назвать, но это когда вниз головой лежишь, очень тяжело это упражнение делать), или ещё есть такой тренажер, где ты на руках висишь и ноги надо поднимать, тоже хорошо. А вообще ты лучше в тренажерке проконсультируйся с тренером. он тебе скажет, что и как лучше делать, мне тренер писал бумажечку, где написано было сколько чего и по сколько подходов делать, в какой последовательности.
Делай жим лежа.

Пресс

С насоса

1 Есть как можно больше белковой пищи. Часто (7-8 раз в день) и небольшими порциями.
2 Гантели, штанга.. .
3 Больше не надо. 3 раза в неделю самый лучший вариант!

Но самое главное настроится морально! ЕСЛИ НАЧАЛ НЕ БРОСАЙ! Будет многое отвлекать но ты НЕ БРОСАЙ!

Лучше всего начать с программы 100-дневный воркаут - http://workout.su/100

с качелей

зайди на www . sportformula . ru
там много полезной информации по тренировкам, питанию и т. д.

три раза в неделю-самый оптимальный вариант! я тоже так хожу, только я пауэрлифтингом занимаюсь! кстати и тебе советую, накачаешся ещё как! все завидовать будут!

Всё фигня, если у тебя есть лишний вес, начни снижать кол-во калорий путём уменьшения порций, ешь 3 раза в день, утро, обед и до 6, нельзя есть чистый жир-это всё что грилль, парное и отварное наш путь, от сладкого можешь не отказываться если ешь просто снизь дозу :D, с диетой закончили, теперь упражнения делай их через день с подразделением один день одно второй другое чтобы не надоедало, так вот мышци кора и пресс, мышцы рук, спины и ног УПРАЖНЕНИЯ, лесенка отжимания можешь делать по возрастанию или убыванию (делаешь до конца, нам нужно чтобы мышцы проработались потом будет легче и больше повторов) между сетов передышка 30-40 секунд дышишь носом, далее приседания, до конца не приседаешь останавливаешься на сгибе колен и торчащей жопе (проработаешь ягодицы и верхнюю часть ног, если хочешь и нижнюю, вышел на лестницу и 3 по 5,каждый день) далее гири (НО ВООБЩЕ ПЕРЕД ЭТИМ СНАЧАЛО ГИРИ ЧТОБЫ КРОВЬ РАЗОШЛАСЬ И РАЗМЯТЬ МЫШЦЫ) так вот гири, встал ноги на ширине плеч, и подъём обеих гирь сразу, количество повторов зависит от веса гирь, если гири лёгкие то это даст тонус, если тяжёлые то увеличишь бицепс ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ОКОНЧЕН. Второй день, планка стоишь столько сколько можешь, 5 раз в день, наша конечная цель от 2 до 5 минут (поверь это реально, когда мышцы очнуться, будешь как наркоман постоянно чувствовать приятную дрожь) далее брусья, поднятие ног, если будет сложно поднимай согнутыми, и держи спину прямо, если этого не будет хватать на мышцы пресса поищи програмки в гугл на телефоне, очень хорошие с рабочими сетами, и последнее ОБЯЗАТЕЛЬНО БЕЗ ВОЗРАЖЕНИЙ, турник :) , если не получается прямо вообще, начни с одного тугого раза, делай каждый день И ЛУЧШЕ НАЧНИ С ОБРАТНЫХ ПОДТЯГИВАНИЙ V-образная спина, выглядит внушительно и делать их полегче, делай, делай, каждый день, клянусь что если у тебя нет искревления то потом будешь почти каждый день накидывать по одному дополнительному разу и так до 20, как дойдёшь так можешь переходить к другому хвату, вот и всё, я сам сделал эту систему и мои мышцы сейчас в лучшей форме чем когда либо, при минимальном потении, надеюсь кому то поможет, удачи)