Как накачать пресс ? !что есть при этом ?

стеройды не принимай, скажу сразу в тебе и так сейчас его избыток, просто качай пресс и кушай больше белков меньше угледов 2-3 месяца и фокус кубики

Тренировка пресса. Что бы были кубики. По новейшей методике!

Пресс нужно тренировать один раз в неделю, как показано на странице:
http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Ubratigivot.htm#ckr
на видео под названием (hlop2) первый месяц потренируйтесь на технику.

Это упражнение не травмирует спину

Почувствуйте концентрацию. Как этого добьетесь, подберите рабочий вес:
http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm#rab
и с весом на груди делайте по 2 подходов на 12 повторений.
Целую неделю пресс восстанавливается, а затем новая тренировка. Через месяц таких занятий вы почувствуете, как пресс становиться сильнее и нужно увеличивать рабочий вес. Вес прибавлять по 1 кг на каждой тренировке.

В этот же день нужно делать обратные скручивания, обязательно отрывая таз от спинки банкетки. Так же 2 подхода по 12 повторений.

Ведите дневник тренировок:
http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm
после каждой тренировке закрывайте углеводное окно:
http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm#oi
и делайте после тренировке лёгкую растяжку на проработанные мышцы.
http://www.trenergold.ru/nachin/nachin.htm#op

Про правильное питание смотри эту страницу.

Тестостерон в 14 лет - СМЕРТЬ

Если нужно подсушиться, нужно после силовой тренировки применять интервальный бег, 16 мин он заводит метаболизм (обмен веществ) на сжигание жира на 23 часа.

Как похудеть

Как тренироваться подростку для силы и массы.

соглашусь с александром просто качай пресс и ничего не надо а скока раз вдень никто точно не скажет потому что у всех развивается он по разному один качает 1 раз в недею по 30 раз а другой по 50 раз 4 подхода 4 раза в неделю а прес у них виден одинаково )) я себе пресс накачал ну брусьях поднимая ноги или в висе на турнике можно очень эффективные упражнения

1)50 раз по два захода утром и перед сном от пола ноги в коленях.
2) 50 раз по два захода руки за головой локоть к противоположному колену.
3) стенка по 30 раз два захода.
Естественно ежедневно и в течении двух-трех месяцев начнут появляться кубики.
Есть мясо, фрукты, овощи. Вобщем можно практически все, кроме всякой дряни типа чипсов и газировки и в умеренных кол-вах.