кто мжет составить программу для наборра массы на железе мй вес 68 рст 175(занимаюсь самбо) заранее спасибо

рискованный ты человек, такие вещи доверять не известно кому, ищи тренера, есть онлайн консультации проф тренеров, например в контакте, в группах разных, вот например, но сам не обращался
vk com mybodybuilding
vk com id25859151 тренер, не знаю его уровень.

Никто - вот причины

во первых это должен делать тренер - видя тебя и зная твои возможности
во вторых или самбо или ББ - просто если ты будешь выкладываться на самбо - то под штангой от тебя не будет толку и наоборот.

Про Дениса Борисова скажу так - да там есть много полезного для новичков - но запомните Денис не панацея - и все что он сделал - создал свой личный культ - которому готовы целовать зад.

зайди на сайт Дениса Борисова.... на мой взгляд лучшего тренера по ББ в РФ. Нравятся мне его советы и думаю он спец с большой буквы. Посмотри, он обо всем говорит доступным и понятным для простого люда языком, даже порою отшучиваясь

Тебе ее должен написать тренер, не через интернет, а только увидев. . и позанимавшись с тобой, так то и я тебе могу дать программу вот вопрос в том подойдет ли она тебе?? !
Программу нужно подбирать индивидуально !

Согласен с коментом выше! Открываешь видео Дениса Борисова, выбираешь нужное тебе и внимательно слушаешь.... Он действительно на данный момент ЛУЧШИЙ!