как накачать мышцы рук

Итак, основные правила накачки рук: 1. Я ни разу не видел атлета весом 60-70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37 см в обхвате. Да и те у довольно малорослых ребят. Большие и мощные руки – это достояние достаточно тяжёлых атлетов весом 80 и более кг. Вывод: хотите большие руки – качайте все крупные мышцы тела (особенно ноги) , чтобы увеличить свой общий вес. 2. Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если Вы делаете в своих программах большое количество (8-10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, Ваши руки получают при этом значительную нагрузку. Тренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4-6 подходов на бицепс и столько же на трицепс) . Связки на руках довольно слабые, а повреждённые связки заживают долго (до полугода) . 3. Большие руки имеет тот, кто имеет серьёзные результаты в базовых силовых упражнениях: жим лёжа, становая тяга (да-да, не удивляйтесь, ведь штангу надо удерживать руками) , тяга штанги или гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте силу в базовых упражнениях. 4. Большие руки имеет тот, у кого сильные мышцы предплечий. Не игнорируйте тренировку этих мелких, но столь важных мышц. Хотя бы раз в неделю делайте несколько подходов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мышцы предплечий очень важны, особенно при тренировке бицепсов. Ведь они являются синергистами бицепса, помогают ему развить максимальные усилия. Между прочим, между нами мальчиками, я неоднократно слышал от женщин, что им очень нравятся именно сильные и развитые мышцы предплечий у мужчин, а вовсе не могучие бицепсы, как многие полагают. 5. Усилить и укрепить руки помогают упражнения с боксёрским мешком. Удары и комбинации ударов по тяжёлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными для Ваших врагов в случае чего. Вы качаете руки, чтобы стать увереннее? Посмотрите на боксёров. Ведь даже тщедушные парни, занимающиеся боксом, намного увереннее качков, тренирующихся не один год. Работа в спаррингах и с боксёрским мешком даёт такую уверенность. Обязательно используйте специальные снарядные перчатки и эластичные бинты, когда работаете с боксёрским мешком. Это защитит Ваши запястные суставы и связки, а также пальцы от вывихов и повреждений.

отжимания, гантели, турник - 30 минут в день и через пару месяцев будет виден результат

Штанги, гантели, отжимания, но не забывай, лучше всего и безопаснее всего, это работа со своим весом, т. е. турник, брусья, отжимания. Отжимаясь увеличивай нагрузку, ставя ноги на подоконник или отжимайся между табуретками, чтобы достигнуть пикового напряжения мышц. Удачи и не переусердствуй, все хорошо в меру, и разминайся перед тренировками

отжимася

отжимайся

1)НЕ слушай турникменов
накачать только руки - это очень сложно и долго, что бы прибавить 1см объёма руки тебе нужно набрать 4кг веса. Есть 3 основных группы мышц, которые нужно качать, 1- это спина, (считаю более эфективна становая тяга и мёртвая тяга) 2 -это ноги и ягодицы (ну тут лучше будет присяд со штангой) и 3- как я понял самое важное для тебя :это грудь и руки. Если ты будешь мучать одну мышчу отдельно всё время то у тебя ни чего не получится, хочешь результат? тогда делай базу!

Тебе поможет турник, отжимание разного вида, штанга, гири, брусья или эспандер .

Гантели, штанга и отжимания от скамейки! А между занятиями подтягивание, брусья и отжимания!