Качаю руки.

схема конкретного дня хорошая, проблема либо в питании либо в общем режиме по неделе

1. Одно из упражнений 1 и 2 лишнее, оба одинаково воздействуют на трицепс.
2. Добавь молоты в бицепс.

возможно всё изза того что ты не качаешь брохиализ делай после штанги на бицепс "молотки" 4х10 а крассовер в день рук вобще ненадо

Кроссовер выбрось нах, французкий жим тоже, локти скажут спасибо. Подъем штанги на бицепс делай до 8 повторений в 4 подходах. Гантелями делай лучше молот.

занимайся лучше бегом через 2-3 года ты будешь как железо, главное не вид а внутри

не болит бицепс? это хорошо. Болит не значит растёт. Я на тренировках убиваю себя, но при этом у меня ничего не болит. Вижу ты не делаешь молоты, а зря ( упражнение на брохиалис из-за него твой бицепс будет толще) также не забывай растягивать бицепс ( скамья скотта) . На трицепс можешь оставить жим и добавить брусья, также отжимание обратным хватом от скамьи.

какой долбаеб вам программу эту написал? мышца востанавливается 72 часа раз в 3 дня качай бицепс дебил бля! бицепс хуйня лучше ваще трицепс качай эта мышца обьем дает! трицепс качай отжиманиями с портфелем 50кг и турник ВСЕ! если в качалку ходиш ты ДЕБИЛ!! 1 купи протеин дрыщь раз вес не можешь набрать и не задавай тупые вопросы! я за пол года с дрыщя 15 кг мышц набрал и все телки на пляже на меня маструбируют!