Помогите мне жирному!!!

санёчик! набери в ютубе billie blanks и терпенния побольше!

Во-первых, тебе нужно правильно питаться. Небольшими порциями, но часто. Т. е. примерно должно все выглядеть так:
завтрак - овсянка (обязательно!) , яичные белки (если нет на яйца аллергии) + можно добавить клетчатку
второй завтрак - перекус, например, сыр (обезжиренный, адыгейский или брынза) , и чай, иногда можно перекусить орешками (небольшой жменькой) , или яблоко
обед - обезжиренное мясо, желательно - куриная грудка, 100 гр, рис или гречка (без масла)
2й обед - обезжиренное мясо, желательно - куриная грудка, овощи.
ужин - яйца и овощи, или вместо яиц обезжиренный творог.
===
Еда - это 80% успеха, но это не все, чтобы запустить процесс жиросжигания, необходима кардио нагрузка. Про быстрый бег и скакалку - забудь, при твоем весе нельзя нагружать так суставы. Т. е. либо быстрая ходьба, сменяющаяся медленной (минута/минута) это как раз интервальная нагрузка, либо велик, либо в тренажерке эллиптический тренажер. Дома можешь заниматься, чем угодно, хуже не будет, но кардио в твоем случае должно стоять на первом месте!!!

прочитай в инете об интервальном беге. после такого бега худеешь еще 5-6 часов, тупо лежа на диване)

Да, и не страдай вот это фигней, то, что тебе написали насчет рациона, единственное, что попытайся пить только чай и без сахара, поменьше конфет, а остальное лопай)))

дома не получится нужен стадион и ежедневный бег лучше этого ничего нет ))) если за неделю уже будет результат и рацион питания немного поменяй

садись на сушку

иди в ближайшую качалку, там тебе дадут график професиональный тренера. У тебя есть хорошая масса и мышцы тока так и будут выделяться! Удачи и поверь качалка это самое эффективное средство