Как накачать пресс дрыщу то есть мне

Стандартное скручивание выполняется лежа на полу, стопы прижаты к земле, руки либо скрещены перед собой, либо за головой. Сгибайте верхнюю часть туловища по направлению к коленям, при этом поясница не должна отрываться от земли, только верхняя часть торса. Сжимайте мышцы брюшного пресса и выдыхайте на подъеме. Задержитесь на секунду в таком положении, затем вернитесь в исходное, сохраняя мышцы пресса в напряжении.
Подъемы прямых или согнутых ног в положении вися — еще два варианта упражнений для накачивания стальных мышц нижнего пресса. Вися на перекладине, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги так же, как и в положении лежа, пока они не будут параллельны полу. Опустите ноги. При подъеме согнутых ног поднимите колени к животу и зафиксируйте. Опустите ноги в исходное положение.
Планка. Просто примите упор лежа, только опирайтесь не на ладони, а на локти. Втяните и напрягите живот, чтобы задействовать внутренние мышцы. Удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, затем отдыхайте — это будет считаться как один подход.
Эти упражнения для Вас нужно делать регулярно, иначе не будет никакого эффекта.

Подъём ног к перекладине на турнике (Можно с подтягиванием) или на брусьях, упражнения с Триколом, и на кол-во на полу ноги подняты и голени перекрещены (Как на стуле сидишь только горизонтально) руки за голову и пошёл работать сколько сможешь (5 минут минимум, со временем потом больше и больше) .
Тут либо ты лень свою победишь либо она на тебе поедет.