Что делать? У меня завтра кросс... Мне нужно пробежать 500 м... как мне подготовиться?

Перед бегом ровно подышать, размять ноги и главное, завязать шнурки.

Ну выпейте вечером без меры, а друга попросите на финише опохмел вам заготовить

Похавайте макарон за часик до кросса. Разминку незабудте. Ящик пива на финише приготвьте.

500 метров -это спринт.

1. разминка перед стартом,
2. не спиши, а то последние 200 метров пешком

перед бегом не пей, лучше в туалет сходи. Часа за три уже не пей много, так чуток совсем.
насчет шнурков, хорошая мысль, а то будет плохо, если развяжутся.
съешь за час что нибудь сладкое и не жирное. Жесткую пищу не ешь. Можно банан, немного запей водой.
Никакие сладкие газировки нельзя.
В-общем минимум лишнего веса, но и голодать нельзя, нужны углеводы за час. Макароны не надо, если б бежал на 3км, тогда другое дело.
Сутра выпей витамины, можно двойную дозу, больше не надо.

Хорошо разомнись. Нужна растяжка в тепле. Разминаться надо во всем теплом, а бежать можно и в короткой форме.

Очень важна тактика. Если сразу рванешь, всех обгонишь, сдохнешь через 100м. Старайся бежать вторым, не отпуская лидера далеко. Когда останется метров 80-100 - ЖГИ НЕПАДЕЦКИ! Гони, не оглядываясь.
Скорее всего, кто-то по незнанию сразу уйдет далеко вперед, ты не обращай внимания. Если можешь его держать - держи, если нет, пусть себе летит, главное, чтобы ты дыхалку в начале дистанции не сорвал. Но и слишком медленно бежать не стоит. Смотри, не пропусти финишный рывок, кто в группе первый рванет, тот и первым придет, если, конечно, не сдохнет на последних ста метрах.

Бежать свободно, шаг широкий, плечами не крути, пусть только руки работают.