что есть вечером через 2 часа после тренировки?

а ты терпи, желудок растянут, потом привыкнешь, салат влупи, грудки, творожку с чайком, протеинчика мона.

есть надо всегда и угли и белки и про овощи не забывать! исключение утром и на ночь по 1 приему преимущество белкам-долгим, типа творога! 200гр гарнира и 100-150гр мясных блюд

ёгурт

после тренировки можно и кашу зафигачить, все рано все сгорит.

после силовой тренировки до 3-х, 3,5-й часов действует белковое окно. Это время, когда белок максимально эффективно усваивается организмом.
Это не значит, что чего то нельзя, но лучше в это время белок есть с минимумом углеводов.
Самое лучшее - грудки или рыба с сырыми овощами (помидоры, огурцы, зелень).
Не все любят творог, хотя он самый эффективный поставщик белка. Из 200г творога можно сделать молочный коктейль - летит отлично.
В яичнице из 3-х яиц белка мало. Можно взять и больше, отделив желтки.

Если не всегда есть качественный белок, ты можешь и гречу с маслом съесть. Там хоть и есть углеводы, но это не страшно. Углеводы вечером жестко нельзя тем, у кого лишний вес, а спортсменам все равно надо пополнять запас гликогена. Только этим не увлекаться. В гречке и геркулесе есть довольно много белка.

Ешь мясо каши

бери в контейнере грудку (белок) салата ( клетчатку) и точи сразу после тренеровки! целый час без еды после трени это плохо! или литр кефира с бананом можно

Если перед сном, то творога поешь

Спортсмены самые адекватные люди в майле)) Спс всем. Все учту

Съешь яблоко или низкокалорийный салат