Какие группы мышц развиваются от отжиманий, и как нужно отжиматься для увеличения силы удара ?

Техника выполнения: Положение лежа, таз опущен до пола, прогнувшись в позвоночнике. Темп отжиманий — 60-80 раз в минуту. Масса тела, которая участвует в упражнении — 30-40% от всей массы. Как раз то, что нужно для удара рукой. (А если бить правильно, посылая за рукой вес всего тела, то эффект будет действительно «сногсшибательным»). Отжиматься лучше на кулаках. А тактическое снаряжение в Украине покупать только в правильных местах.

Программа отжиманий для увеличения силы удара в два раза или как отжиматься 100 раз уже через месяц.

Неделя 1. Подходы по 10 отжиманий

день : утром 3 подхода, днем 4 подхода, вечером 5 подходов;
день :утром 4 подхода, днем 5 подходов, вечером 6 подходов;
день: 4 подхода, 5 подходов, 6 подходов;
день: 5, 6, 7;
день: 4, 5, 6;
день: 3, 4, 5;
день: отдых
Неделя 2. подходы по 20 отжиманий

день : 2, 3, 4;
день: 3, 4, 5;
день: 4, 5, 6;
день: 4, 5, 6;
день: 3, 4, 5;
день: 2, 3, 4;
день: отдых
Неделя 3.

день: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
день: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
день: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу;
день: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза;
день: 2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза;
день: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза;
день: отдых
Неделя 4.

день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз;
день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз;
день: 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз;
день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
день: 38 раз, 39 раз, 40 раз;
день: отдых.
После отдыха вы сможете отжаться от пола 60-100 раз. Вот так можно увеличить силу удара кулаком в два раза!

Напомню, что это динамические отжимания, которые направлены на развитие силы рук и скорость удара, и не нужно их путать с классическими. Классические отжимания для развития силы выполняются с прямым позвоночником, участвует 80% массы тела и с темпом — 20 раз в минуту. Для того, чтобы сделать 100 таких отжиманий, нужна другая программа тренировок. Сегодня наша цель — как увеличить силу удара в два раза. И мы можем это сделать!

от отжиманий увеличивается количество отжиманий-нагрузка слишком мала чтобы что то росло-не тот стимул для мышц. взрывные попробуй с отталкиванием и хлопком. а частвуют жимовые мышцы грудь трицепс передняя дельта

трицепс и грудь. Сила удара здесь ни при чём. Чтобы хорошо бить надо отрабатывать удары, а не отжиматься..

Нас на боксе заставляли на пальцах и кулаках отжиматься. За количеством не гнались. Тренер сказал, чтобы по утрам по 15 раз отжимались и достаточно. Сила удара в основном от техники зависит (но мышцы тоже важны). На секции тренер объяснял правильную технику удара. Но когда с тебя пот льется и на ногах еле стоишь, как-то спустя рукава бьешь. А вот когда дома груша появилась, через неделю она летать стала от моих ударов. Я на нее много времени не тратил. Просто мимо проходишь и со свежими силами пару ударов наносишь. Рекомендую такой способ. Про мышцы уже написали.

Грудь работает, трицепс (в конце движения, когда ты вверху) и совсем немного дельта

трицепс, грудные, дельтовидные, бицепс, передние зубчатые, и пресс получает статическую нагрузку.