Сколько упражнений делать на одну группу мышц натуралу?

на 30% больше чем сможет сделать любой активист ЛГБТ

взависимости от тренированности. новичку 1-2 на крупную мышцу и Одно на мелкую

Одно упражнение, количество сетов в неделю не больше 10, а именно по три через день. Два делают на продвинутом уровне, когда уже ничто не работает и подключают мелкие головки с разными векторами тяги, делают изоляции. Например, фр. жим на длинную головку или выпрямление рук на блоке. Она хоть длинная, но мелкая)) И новичкам нахрен не нужна, то есть они не дают большой прибавки, а только форму. На рис видно, (более темные участки мышц), слева бицепс, справа трицес, внизу пятнышко от длиной головки после серий работы с жимом лежа. Исследования проводилось с помощью МРТ. Понять это просто — после тренинга растет количество гликогена внутри клетки, воды следовательно и межклекточный отек снаружи клетки. Это дает усиление сигнала и белый цвет. Вывод: при жиме лежа длинная головка отключена так же как и бицепс. Электромиография тоже такого мнения))

Скольже вас глупеньких много! Все зависит от стажа тренировок на не от сексуальной ориентации или чего то там еще. Новичку 5 подходов в неделю при 2х разовых тренировках. Чем больше стаже тем больше подходов. У атлетов высокого уровня тренировка дилиться порядка 3х часов. По три мышечных группы в день. 5- 6 раз в неделю. Вот и получается порядка 50 подходов в неделю. 5 упражнений по 5 подходов. 2 раза в неделю на группу.